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Jun 12, 2023

Los mejores remedios naturales para dormir

Si bien todo el mundo sabe que se sentirá más fresco y con más energía después de una buena noche de sueño, muchas personas no se dan cuenta de lo importante que es realmente una buena higiene del sueño para su salud en general. De

Si bien todo el mundo sabe que se sentirá más fresco y con más energía después de una buena noche de sueño, muchas personas no se dan cuenta de lo importante que es realmente una buena higiene del sueño para su salud en general. Desde funciones cognitivas deficientes hasta problemas de salud reales, no dormir lo suficiente puede ser perjudicial de diversas maneras.

Ya sea que tenga problemas leves para dormir o insomnio crónico, simplemente no será usted mismo si no duerme lo suficiente. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales que puedes utilizar para ayudarte a dormir mejor y dormir al menos siete horas cada noche. La pregunta es, ¿qué remedio natural para dormir deberías utilizar?

Bueno, si bien las pastillas para dormir pueden parecer una respuesta fácil, una combinación de ayudas naturales para dormir y terapia conductual es la mejor manera de lograr una mejor higiene del sueño. Con eso en mente, ahora le mostraremos las mejores opciones de remedios naturales para dormir disponibles para ayudarlo a crear su plan perfecto para disfrutar de un mejor sueño.

Ayudas naturales para dormir

melatonina

Los suplementos de melatonina se encuentran entre las opciones más populares para ayudar a dormir, ya que la melatonina es la principal hormona natural producida por el cerebro humano para controlar el sueño. Secretada por la glándula pineal, su presencia en cantidades suficientes es vital para el mantenimiento de un ciclo de sueño y vigilia saludable.

No solo es necesario que usted ingrese al tipo de sueño más reparador posible, conocido como sueño REM, sino que mantener sus niveles altos también lo ayudará a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y disfrutar de un sueño de buena calidad en todo momento (1). .

Aquí tenemos una lista de los mejores somníferos de venta libre que contienen melatonina.

Extracto de raíz de Ashwagandha

El extracto de raíz de Ashwagandha es un remedio a base de hierbas producido a partir de las raíces del arbusto de cerezo de invierno que se ha utilizado durante décadas en la medicina ayurvédica para proporcionar una variedad de beneficios para la salud.

Es útil en remedios naturales para dormir, ya que puede mejorar la calidad y la latencia del sueño y reducir la ansiedad y el estrés, al mismo tiempo que reduce los niveles de azúcar en la sangre, mejora la salud del cerebro y el corazón y mejora la memoria, la pérdida de grasa, la concentración, el crecimiento muscular, la fuerza y ​​la testosterona. producción y rendimiento deportivo (2).

Extracto de raíz de valeriana

El extracto de raíz de valeriana proviene de una planta originaria de Asia y Europa que se sabe que interactúa con los neurotransmisores GABA en el cerebro para prevenir problemas que causan problemas para dormir, como altos niveles de ansiedad y estrés.

Es particularmente popular como ayuda natural para dormir, ya que es extremadamente eficaz para ayudar a las personas a conciliar el sueño, además de ser extremadamente suave y nunca está relacionado con ningún efecto secundario (3).

GABA

GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que está presente en el cerebro de todos los mamíferos adultos y es vital para inhibir ciertos receptores neurológicos.

La investigación científica ha demostrado que los niveles elevados de GABA ayudarán a las personas a sentirse mucho más tranquilas y relajadas, a estar menos excitables y a sentirse menos ansiosas o estresadas mental y físicamente. Todo esto es fundamental si quieres evitar tener problemas para conciliar el sueño (4).

5-HTP

El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un aminoácido que tiene un papel esencial para garantizar que el cerebro pueda producir eficazmente el neurotransmisor serotonina.

Como la serotonina puede cruzar la barrera hematoencefálica mucho más fácilmente que la mayoría de los otros compuestos, aumentar su producción con 5 htp promoverá mejoras en la calidad del sueño, la relajación y la pérdida de grasa, al tiempo que alivia el estrés, la ansiedad, la depresión y los antojos de hambre, todo lo cual afectará su ciclo de sueño y vigilia (5).

L-teanina

La L-teanina es otro aminoácido que puede ayudar a regular los patrones de sueño. Algunos estudios han demostrado que puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su capacidad para relajarse, aumentar su nivel de concentración y mejorar sus funciones inmunes y cognitivas, así como su salud y bienestar en general.

Cuando se combinan todos estos beneficios, la l-teanina puede inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño, para garantizar que usted duerma mejor por la noche (6).

Magnesio

Los suplementos de magnesio son muy útiles para dormir, entre muchas otras cosas, ya que contienen un mineral que interviene en más de 600 reacciones diferentes en las células del cuerpo humano.

La investigación científica muestra que la suplementación con magnesio puede inducir relajación y calma, calmar los músculos adoloridos o doloridos y ayudar a tratar o prevenir algunas de las causas más comunes de los trastornos del sueño, como la deshidratación y los calambres, para crear las condiciones ideales para dormir (7).

Calcio

El mineral calcio es un componente bien conocido de los productos lácteos que se asocia más con su capacidad para mantener los huesos, las articulaciones y el corazón fuertes y saludables. Sin embargo, el calcio también puede proporcionar muchos beneficios más allá de esto, como reducir la producción de estrógeno y aumentar los niveles de testosterona.

En lo que respecta al sueño, el calcio también puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a lograr un sueño más profundo, asegurando que duerma bien por la noche y se despierte sintiéndose totalmente fresco y descansado cada mañana (8).

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña innumerables funciones en el cuerpo humano. Los niveles altos de vitamina D ayudarán a la síntesis de proteínas y la producción de testosterona, evitarán el almacenamiento de grasa, limitarán la producción de estrógeno y mejorarán la composición corporal, mientras que una deficiencia de vitamina D puede provocar innumerables problemas de salud.

Sin embargo, la razón principal de su inclusión en las ayudas naturales para dormir es el efecto relajante y calmante que tiene, que mejorará su estado de ánimo y le facilitará conciliar el sueño. También ayudará a la absorción y descomposición de nutrientes, a la recuperación y a la producción de energía, lo que te hará sentir más fresco cuando te despiertes (9).

Vitamina B6

La vitamina B6 (piridoxina) es una vitamina que consta de 6 compuestos que entre ellos controlan más de 140 reacciones coenzimáticas diferentes en el cuerpo humano.

A menudo se utiliza como ayuda natural para dormir para acelerar la biosíntesis de neurotransmisores, mantener las células cerebrales sanas y en funcionamiento, mejorar la calidad del sueño, aumentar el metabolismo, los niveles de testosterona y el tiempo de recuperación, y tratar el insomnio y otros problemas que causan problemas para dormir (10 ).

Vitamina B12

La vitamina b12 (cobalamina) es esencial para mantener las células cerebrales, la médula ósea, el ADN, las hormonas, los nervios y los glóbulos rojos sanos, funcionando y produciéndose en un nivel alto.

Es muy útil como ayuda natural para dormir, ya que puede promover un sueño reparador y la recuperación, acelerar el metabolismo, prevenir la fatiga e incluso combatir algunas de las causas principales del insomnio, como la enfermedad de Alzheimer, confusión mental, depresión, deterioro mental, cambios de humor. y demencia vascular (11).

Jugo de cereza agria

Es cierto que el jugo de cereza ácida es uno de los ingredientes más nuevos que se utilizan en los somníferos naturales, por lo que se necesita más investigación para demostrar de manera concluyente algunos de sus supuestos beneficios para dormir (12).

Dicho esto, algunos estudios sobre salud complementaria e integradora han mostrado resultados prometedores de que puede mejorar la recuperación física, la función muscular y el rendimiento del ejercicio, reducir la inflamación y el dolor muscular, aumentar la producción de melatonina y la calidad del sueño, e incluso tratar algunos problemas que causan una mala salud. dormir.

Actividades que mejoran la calidad del sueño

Coloque aceites esenciales en su área de sueño

Si bien no son tan efectivos como los suplementos dietéticos que realmente se ingieren, los aceites esenciales como el aceite de lavanda también han demostrado ser de cierta utilidad para las personas con insomnio o aquellas que sufren problemas para dormir.

Al colocar unas gotas en la almohada o alrededor del área para dormir, pueden proporcionar un efecto calmante que le ayudará a conciliar el sueño mucho más rápido.

Si bien se necesita más investigación sobre cómo funciona exactamente el aceite esencial de lavanda, al ser más seguro y más barato que la mayoría de los otros medicamentos para dormir, es una forma de intentar mejorar la calidad del sueño con un riesgo bastante bajo (13).

Tenga cuidado con lo que come antes de acostarse

Es bien sabido que las cosas que come o bebe directamente antes de acostarse juegan un papel muy importante en la duración y la calidad del sueño que disfruta.

Si bien un vaso de leche tibia puede ayudar a tratar el insomnio y hacer que sea más fácil conciliar el sueño, comer alimentos ricos en azúcar o sal puede causar presión arterial alta o picos de azúcar en la sangre, los cuales conducirán a una mala calidad del sueño.

Intente comer o beber una pequeña cantidad de algo caliente que contenga principalmente grasas saludables como última comida antes de acostarse. Esto te hará sentir relajado y saciado, sin hincharte, para que puedas quedarte dormido rápidamente y luego dormir toda la noche (14).

Hacer ejercicio

Quizás una de las formas más conocidas de asegurarse de dormir mejor sea haciendo ejercicio.

Para empezar, el esfuerzo físico no solo lo hará sentir más cansado, sino que también aumentará la liberación de hormonas que promueven el sueño de ondas lentas, restablecerá su ciclo circadiano y aliviará el estrés y una variedad de otros problemas que se sabe que causan trastornos del sueño. 15).

Utilice técnicas de relajación

Hay una amplia variedad de actividades disponibles que, según ha demostrado la Fundación Nacional del Sueño, promueven la relajación, como terapia de masajes, meditación de atención plena, tomar una sauna y realizar posturas de yoga.

Al realizar cualquiera de estas actividades, pones tu cuerpo en un estado de calma que es ideal para ayudarte a conciliar el sueño lo más rápido posible y luego disfrutar de un sueño de alta calidad una vez que lo hayas logrado (16). Cuantos más utilice, mejor será su experiencia general de sueño.

El mejor suplemento natural para ayudar a dormir: RestAgain

Cuando busque el mejor suplemento natural para ayudar a dormir, obviamente querrá elegir un producto que contenga la mayor cantidad posible de ingredientes que analizamos anteriormente. Es por eso que le recomendamos encarecidamente que pruebe RestAgain, ya que los contiene todos excepto uno.

Con una fórmula que consta de melatonina, vitamina D, vitamina B6, vitamina B12, extracto de raíz de ashwagandha, 5 htp, GABA, l-teanina, extracto de raíz de valeriana, magnesio y calcio, puede mejorar el sueño desde todos los ángulos.

Puede aumentar la recuperación, la relajación, la calma y la calidad, la latencia y la duración del sueño, optimizar el ciclo de sueño y vigilia, combatir la ansiedad, la depresión y el estrés, y brindar innumerables otros beneficios para la salud, como la regulación de las ondas cerebrales e incluso la reducción del riesgo de cardiopatía.

Esto significa que puede usarse para todo, desde tratar el insomnio y el desfase horario hasta prevenir la somnolencia diurna. No solo eso, sino que contener sólo dosis óptimas de ingredientes científicamente probados de alta calidad también garantiza que puedas disfrutar de todo esto sin el riesgo de experimentar efectos secundarios desagradables.

Agregue un precio más que razonable, lo que significa que también ofrece un gran valor, y RestAgain es fácilmente el mejor suplemento natural para dormir disponible para usar como parte de su rutina de sueño mejorada.

Ventajas

Contiene prácticamente todas las mejores ayudas naturales para dormir.

Todos sus ingredientes son de alta calidad, científicamente probados y dosificados de forma óptima.

Ayuda a mejorar cada parte de tu ciclo de sueño y vigilia.

Puede tratar los problemas de sueño más conocidos y sus causas.

No causará ningún efecto secundario.

Tiene un precio muy razonable y ofrece un gran valor.

Contras

Como suplemento para dormir bastante nuevo, las reseñas de clientes anteriores todavía son bastante limitadas.

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Reflexiones finales sobre los mejores remedios naturales para dormir

Cuando se trata de asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, cuantas más medidas tome para combatir el problema, más posibilidades tendrá de resolverlo por completo. Esto significa que es vital que desarrolle una rutina eficaz de dieta, ejercicio, técnicas de relajación y ayudas para dormir para optimizar completamente su higiene del sueño.

En lo que respecta a los suplementos para dormir, le recomendamos encarecidamente que pruebe RestAgain. Equipado con dosis óptimas de prácticamente todos los ayudantes naturales para dormir más conocidos, puede combatir cualquier problema de sueño y mejorar la calidad del sueño que se obtiene desde casi todos los ángulos, todo ello sin efectos secundarios y con una excelente relación calidad-precio.

Si se asegura de tomar la dosis diaria requerida de RestAgain además de seguir una dieta saludable, comer y beber las cosas adecuadas en el momento adecuado, hacer ejercicio y utilizar técnicas de relajación comprobadas, podemos garantizarle que la diferencia que ve en tu calidad de sueño será de noche y de día.

Recursos:

https://www.endocrinology-journals.org/What-Is-Melatonin.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/#:~:text=A%20total%20of%20five%20randomized,%3B%20I2%20%3D%2062%25

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/

https://centertrt.org/blog/how-long-does-gaba-need-to-work.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8181734/#:~:text=5%2DHydroxytryptophan%20(5%2DHTP,in%20older%20adults%20is%20unclear

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9017334/#:~:text=It%20is%20comnly%20used%20to,brain%20(11%E2%80%9313)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912284/#:~:text=Growing%20evidence%20has%20demonstrated%20that,13%2C14%2C15%5D

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6727359/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8123316/

https://examine.com/supplements/tart-cherry-juice

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK246974/#:~:text=A%20majority%20of%20the%20study,people%20with%20mild%20sleep%20disturbances

.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33549913/#:~:text=The%20NIH%20Quality%20Assessment%20Tools,associated%20with%20worse%20sleep%20features

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/#:~:text=Twenty%2Dnine%20studies%20concluded%20that,and%20intensity%20of%20exercise%20intervention

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279320/#:~:text=How%20do%20relaxation%20techniques%20work,a%20bit%20longer%20at%20night