MD revela el alimento básico de la cocina que supera los dolorosos cálculos renales

Blog

HogarHogar / Blog / MD revela el alimento básico de la cocina que supera los dolorosos cálculos renales

Jun 15, 2023

MD revela el alimento básico de la cocina que supera los dolorosos cálculos renales

Si alguna vez ha tenido un cálculo renal, sabrá que el dolor no es una broma. De hecho, un informe de la Fundación Nacional del Riñón reveló que más de medio millón de personas al año acaban en urgencias.

Si alguna vez ha tenido un cálculo renal, sabrá que el dolor no es una broma. De hecho, un informe de la Fundación Nacional del Riñón reveló que más de medio millón de personas al año terminan en la sala de emergencias por problemas de cálculos renales. La buena noticia: existen formas naturales de prevenir la formación de cálculos renales y de reducir los existentes antes de que se vuelvan problemáticos. Y uno de los mejores remedios caseros probablemente ya esté en tu cocina: el jugo de lima.

Sus dos riñones son componentes vitales de su sistema urinario. Los órganos con forma de frijol, ubicados a ambos lados de la columna, filtran los desechos de la sangre y envían los subproductos en forma de orina a la vejiga. Los riñones sanos filtran aproximadamente 1/2 taza de sangre cada minuto, eliminando los desechos y el exceso de agua para producir orina, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. La orina fluye desde los riñones hasta la vejiga a través de los uréteres, que son dos tubos delgados de músculos ubicados a cada lado de la vejiga.

Los riñones ayudan a controlar la presión arterial, producir glóbulos rojos y regular electrolitos como el sodio, el calcio y el potasio.

Los cálculos renales son depósitos sólidos, parecidos a guijarros, que se forman en el riñón y pueden pasar por los uréteres hasta la vejiga. Los cálculos suelen estar compuestos de minerales y sales ácidas y pueden formarse si los desechos disueltos en la orina superan la cantidad de líquido disponible para los riñones. Hay cuatro tipos principales de cálculos, pero alrededor del 80% de los cálculos renales tienen una base de calcio, informa la Asociación Estadounidense de Urología. Los tipos menos comunes de cálculos renales son el ácido úrico, la estruvita y la cistina.

"Si la orina que contiene oxalato de calcio no se diluye con suficiente agua, se pueden formar cristales en los riñones", explica la nefróloga Holly Kramer, MD, MPH, profesora de ciencias de la salud pública y medicina en la Universidad Loyola de Chicago y portavoz de la Fundación Nacional del Riñón.

Una vez que se forma un cálculo renal, puede permanecer en los riñones durante años. Y si no causa dolor o malestar, probablemente ni siquiera sabrás que está ahí. A veces, un cálculo renal más pequeño (de hasta 5 mm) puede salir del riñón y pasar a través de la orina con poco o ningún dolor y sin intervención médica. Pero si el cálculo mide más de 5 mm, puede causar un dolor intenso cuando migra al uréter y requiere una visita al médico para que lo ayude a extraerlo o expulsarlo. "Los uréteres tienen muchas células nerviosas, por lo que la expulsión de los cálculos renales es muy, muy dolorosa", explica el Dr. Kramer.

También puede experimentar dolor debido a un cálculo renal si se atasca en el uréter. ¿Por qué? El uréter reacciona doblando el cálculo en un intento de exprimirlo, provocando espasmos incómodos. Y si el cálculo bloquea el flujo de orina, puede crear presión adicional en los riñones.

Hasta el 6% de las mujeres y el 11% de los hombres desarrollarán un cálculo renal a lo largo de su vida. Y las personas que han tenido incluso un solo cálculo renal tienen un riesgo del 50 % de desarrollar otro en los próximos 5 a 7 años. ¿Quién más está en riesgo? "Las personas que tienen antecedentes familiares de cálculos renales, son diabéticas, obesas, tienen trastornos paratiroideos como el hiperparatiroidismo primario y las mujeres menopáusicas corren un mayor riesgo", señala el Dr. Kramer.

Las glándulas paratiroides desempeñan un papel vital en la regulación de los niveles de calcio en la sangre. "Si estas glándulas están hiperactivas, los riñones pueden filtrar niveles más altos de calcio en la orina, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales a base de calcio", explica el Dr. Kramer. Y la resistencia a la insulina en personas con diabetes o obesas puede provocar una mayor cantidad de ácido en la orina. Esto puede resultar en la creación de un cálculo renal de ácido úrico.

Las investigaciones han demostrado que el jugo de lima, o el agua con infusión de jugo, tiene la capacidad de mantener a raya los cálculos renales. Así es cómo:

El ácido cítrico del jugo de lima juega un papel importante en el tratamiento y la prevención de cálculos renales, dice la dietista y nutricionista registrada Samantha Coogan, MS, RDN, directora del Programa Didáctico en Nutrición y Dietética de la Facultad de Ciencias de la Salud Integradas de la Universidad de Nevada. .

"El ácido cítrico es un antioxidante que ayuda a elevar los niveles de citrato, la forma salina del ácido cítrico", dice Coogan. "El citrato forma compuestos de sal y se une a minerales en la orina que pueden formar cálculos para ayudar a eliminarlos o prevenirlos por completo".

El citrato del jugo de lima también ayuda a que la orina sea más alcalina, dice Coogan. Esto evita el exceso de ácido en la orina que hace que se formen nuevos cálculos y que los existentes crezcan. De hecho, una investigación publicada en la revista Cochrane Database System Review encontró que el citrato reduce significativamente el tamaño de los cálculos renales.

Una de las formas más sencillas de prevenir los cálculos renales es beber suficientes líquidos. "El mayor riesgo de sufrir cálculos renales es una ingesta baja de líquidos", dice el Dr. Kramer. El agua diluye las sustancias de la orina que provocan la formación de cálculos, evitando que los cristales se agrupen. Y agregar un chorrito de lima a su agua o taza de té solo mejora los beneficios hidratantes.

"Agregar jugo de lima al agua será beneficioso porque tiene un alto contenido de ácido cítrico, un inhibidor natural de los cálculos", dice el Dr. Kramer, quien sugiere que las personas con antecedentes de cálculos renales beban al menos 12 tazas de agua al día. Y el jugo de lima agrega un toque refrescante a un simple vaso de agua. Eso es clave para mantenerse hidratado, ya que el 39% de las personas dice que el sabor poco atractivo del agua es la razón por la que no beben tanto como deberían. (Haga clic para descubrir los beneficios de tomar un vaso de agua motivador botella.)

Beber suficiente agua también ayuda a producir más orina. Y una investigación en el Journal of Urology sugiere que las personas que producen al menos de 2 a 2,5 litros de orina (la cantidad que se produciría al beber alrededor de 10 vasos de 8 onzas de agua) tenían hasta un 56 % menos de probabilidades de desarrollar cálculos renales. que aquellos que bebieron menos.

Es más, aumentar la ingesta de líquidos elimina los cristales de piedra y cualquier bacteria que cause infecciones, como las que causan una infección del tracto urinario (ITU). Por qué eso es clave: un estudio en el World Journal of Urology encontró que las bacterias que causan las infecciones urinarias estaban relacionadas con un mayor riesgo de cálculos renales de estruvita. (Haga clic para conocer los síntomas de una ITU silenciosa).

Muchos profesionales de la salud recomiendan beber jugo de lima a primera hora de la mañana con el estómago vacío para ayudar a limpiar el hígado y los riñones de las toxinas que puedan haberse acumulado durante la noche. La mayoría de la gente prefiere mezclar una cucharada de jugo de lima en un vaso lleno de agua para tomar una bebida de agua de lima. El jugo de lima también es delicioso mezclado con agua con gas para preparar un pequeño cóctel sin alcohol por la mañana. Para obtener más información sobre cómo sacarle todo el jugo a la lima, mira este video:

Si bien es cierto que el jugo de lima es bueno para los cálculos renales, no es el único remedio casero que puede ayudar. Para reducir los cálculos renales existentes y evitar que se formen otros en el futuro, considere agregar una (¡o más!) de estas sencillas soluciones naturales a su rutina diaria.

Dado que el vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, podría ser beneficioso para prevenir la recurrencia de cálculos renales al disolverlos”, dice Coogan. Ella sugiere tomar de 1 a 2 cucharadas. al día diluido en agua. "Por lo general, 2 partes de agua por cada 1 parte de vinagre de sidra de manzana es una buena ración de dilución", dice Coogan. Diluir el vinagre de sidra de manzana protege el esmalte de los dientes de la erosión y también disminuye el sabor amargo. ¿No eres fanático de beber ACV? Considere una gomita en su lugar. Uno para probar: HUM Pro ACV Gummies (cómprelo en Amazon.com, $ 26). (Haga clic para ver cómo seguir la dieta Eat Like a Bear y tomar vinagre de sidra de manzana le ayuda a perder hasta 17 libras).

El magnesio, un nutriente vital que ayuda a mantener los nervios, los músculos y los huesos, también es un inhibidor natural de los cálculos, dice el Dr. Kramer. El mineral se une al oxalato en el sistema digestivo y ayuda a reducir la unión del oxalato al calcio. Esto reduce notablemente las probabilidades de que se formen cálculos de oxalato de calcio. Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, pescado graso, chocolate amargo, aguacates, verduras de hojas verdes oscuras y cereales integrales, dice Coogan. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan entre 310 y 320 mg. de magnesio al día para las mujeres y 400-420 mg. un día para los hombres.

Aunque Coogan dice que es mejor obtener magnesio a través de los alimentos, un suplemento también puede ayudar. “El tipo más adecuado para la salud renal sería el citrato de magnesio. Esto se debe al papel del citrato en la cristalización urinaria y su capacidad para unirse al calcio para ayudar a eliminar o prevenir un cálculo”, dice. Prueba de que funciona: la investigación en Biophysical Reviews sugiere que suplementar con citrato de magnesio diariamente reduce el riesgo de cálculos renales hasta en un 80%.

Coogan aconseja que si opta por la ruta de los suplementos, no tome más de 250 mg. un día. Ella sugiere la marca Nature Made, que está verificada por la USP. Pruebe: Citrato de magnesio Nature Made 250 mg. Cápsulas blandas (cómprelas en CVS.com, $15,99).

No es necesario realizar ejercicios de intensidad alta o moderada para mejorar la salud de los riñones. Incluso el ejercicio suave, como pasear por la cuadra o trabajar en el jardín, mejora el flujo sanguíneo para que los riñones puedan eliminar los desechos antes de que formen cristales. La prueba: un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington encontró que realizar cualquier tipo de actividad física ligera reduce el riesgo de cálculos renales hasta en un 31%. Los autores del estudio dicen que se puede obtener el beneficio con aproximadamente tres horas de caminata relajada (2-3 mph) o cuatro horas de jardinería ligera a la semana.

El jugo de pasto de trigo puede ser una bebida saludable de moda, pero beberlo también es una forma natural de defenderse de los cálculos renales. Aumenta el flujo de orina, lo que puede ayudar a expulsar los cálculos más rápida y fácilmente, dice Coogan. También ayuda a detener la formación de cálculos renales. Un estudio publicado en el European Journal of Pharmaceutical and Medical Research encontró que el extracto de pasto de trigo inhibía el crecimiento de cristales de cálculos renales en un 88% durante la formación inicial.

Dado que el pasto de trigo puede tener un sabor amargo y terroso, intente agregar 2 cucharaditas. de pasto de trigo en polvo a tu receta favorita de batido o jugo mixto. Uno para probar: jugo de pasto de trigo orgánico en polvo Terrasoul Superfoods (cómprelo en Amazon.com, $ 14,99)

Una razón más para acurrucarse bajo las sábanas un poco más: un estudio en Sleep Health encontró que las personas que duermen al menos de 7 a 9 horas por noche tienen hasta un 20% menos de probabilidades de tener cálculos renales que aquellos que duermen menos. Y una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que dormir lo suficiente también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica. (¿El estrés te mantiene despierto? Haz clic en nuestra publicación hermana para ver cómo un extracto de hierbas llamado affron mejora el sueño).

Siga leyendo para conocer formas más naturales de mantener sus riñones sanos:

La enfermedad renal crónica afecta a uno de cada siete adultos estadounidenses: aquí se explica cómo evitarla

Este suplemento floral puede proteger sus riñones y detener la inflamación en seco

22 alimentos que mejoran la salud de tus riñones

Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento.

First For Women tiene como objetivo presentar solo los mejores productos y servicios. Actualizamos cuando es posible, pero las ofertas caducan y los precios pueden cambiar. Si compra algo a través de uno de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. ¿Preguntas? Comuníquese con nosotros en [email protected]